Snåltips #9 - Ät inte mer än du gör av med, spara in matkonstnader och gymkort

För att slippa köpa Gym-kort för att träna bort onödiga kilon är det billigare att bara äta mindre. Då spar man både på mat- och gymkortsutgifter.

Ett vanligt mått p energi är kalori (1 cal = den energi som krävs för att värma ett gram vatten en grad C). En kalori är en otympligt liten enhet, varför man vanligen använder enheten kilo-kalori (1 kcal = 1000 kalorier).
Olika aktiviteter kräver olika mängd energi. Ju längre tid man är aktiv och ju större man är (vikt i kilo), desto mer energi krävs för viss aktivitet. Man har utvecklat enheten MET (Metabolic unit). 1 MET innebär förbrukning av 1 kcal per kilo kroppsvikt och per timme.

Förbrukning av energi vid olika aktiviteter

Sova	0,9 MET
Sitta helt stilla	1-1,3 MET
Stå/gå långsamt	2-3 MET
Hushållsarbete	2-5 MET
Gå raskt eller med börda	4-5 MET
Springa	8-10 MET
Kontorsarbete	2 MET
Lätt industriarbete	4-5 MET
Tungt industriarbete	6-8 MET

MET-värdena visar att stillasittande aktiviteter kräver lite mer energi än när man sover och betydligt mindre än ett mer rörligt arbete. Maximalt kan man komma upp till 15-17 MET vid extrem ansträngning, till exempel skidåkning. Vanliga motionsaktiviteter brukar förbruka 6-10 MET.
Som jämförelse kan man nämna att en sockerbit innehåller energi motsvarande ca 15 kcal och ett litet portionspaket smör ( 10 gram) ca 100 kcal. Om man väger 60 kg så räcker sockerbiten 17 minuter om man sover och smöret ca 2 timmar. Vid lätt kontorsarbete förbrukas sockerbiten inom 5-7 minuter och smöret inom knappt en timme. Vid maximalt arbete kan man förbränna sockerbiten på en minut och smöret på ca 6 minuter.


Är man riktigt snål kan försöka leva bara på de livsmedel man kan få tag på jobbet som t.ex. sockerbitar, varm choklad, frukt och eventuellt smörpaket.